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千古难题:孩子不好好吃饭,几个妙招教给你!

千古难题:孩子不好好吃饭,几个妙招教给你!

“宝宝爱吃零食,到饭点就不饿了,想狠心饿他一顿,爷爷奶奶就跳出来说孩子总得吃点什么吧,还偷偷给,我要上班不可能时时刻刻盯着,又气又无奈。”

“小孩偏食,不喜欢吃蔬菜,肉偶尔吃一下,有时只喝奶不吃饭,愁死了。”

“4岁了,天天追着喂饭,要么就边看电子产品边吃,不给看就不吃,怎么办?”

有多少饭渣宝宝,就有多少焦虑的父母,特别理解妈妈们的担心,这几乎是现在许多家庭的痛点。

美国心理学家、著名儿科医生本杰明•斯巴克先生说:“为什么有那么多孩子吃不下东西?主要原因是喜欢催逼孩子吃饭的父母也不少。”

斯巴克先生一针见血地把这个问题向我们解释得非常清楚,孩子为什么不好好吃饭,恰恰是因为父母太在意孩子的吃饭,几乎到了每天都要上演“你追我赶、强人所难”,最后“鸡飞狗跳”的戏码。

俗话说“吃得好,就能长得好”,孩子的正常食欲,就在父母这样的美好心愿下被破坏殆尽。

不是因为现在物质条件丰富了,才导致孩子的天性改变,恰恰是因为多数父母违反规则,管得太多。该让孩子自己做决定时,却横加干涉,想要左右孩子的决定。

结果总是一样:吃饭的气氛变得很紧张。

德国育儿经典书籍《每个孩子都能好好吃饭》有提到孩子的“内在调节系统”,它说:“孩子与生俱来就有自己正确挑食物,同时正确控制食量的能力。”

也就是说,孩子是非常清楚自己想吃什么、该吃多少。大人不过多干涉,他就能有正常发展自己饮食机制的能力。所以,想要改善孩子不好好吃饭的不良习惯之前,首先就要充分信任你的孩子。

那么,具体如何改善呢?需要从多个方面入手:

1

从孕期开始,准妈妈就要注意饮食多样化

著名营养师阮光锋说:“宝宝的口味喜好从孕期就开始受母亲的影响了。”所以从孕期开始,准妈妈就要尽量选择口味多样化的食物,不挑食、偏食,做到营养均衡。

宝宝出生后,父母更要注意纠正自己不好的饮食习惯,以身作则,和家人都商量好,不要在孩子面前表现对某个食物的特殊喜好和厌恶,因为孩子的喜好都是跟大人学的。

另外,身为父母,必须决定把哪些食物端上桌,这些菜也一定要是多样化又富含营养价值的,而不是油腻或太甜的食物。

只有这样,孩子才能挑选正确的食物,也才可以完全自行决定要不要吃以及要吃多少。在此前提下,他们便拥有了天生的、按照需求去调节如何吃饭的本能。他们会吃得充足,而且不会过量。

2

孩子添加辅食阶段,就让其接触不同种类食物

辅食阶段,也是培养孩子口味多样化的关键时期,千万不要因为担心孩子不能吃或者自己不喜欢就不给孩子吃。

这时,父母可以制作不同种类,或者购买不同品牌的辅食成品,帮助孩子扩大接触不同口味食物的机会,鼓励孩子吃不同味道的食物。

在健康营养、顺应生长发育规律的前提下,用“色香味俱全”激发孩子对不同食物的兴趣。

3

养成良好的就餐习惯

随着孩子渐渐长大,培养良好的就餐习惯不可少。

|定时就餐,培养吃饭“仪式感”

要吃饭了,宝宝餐椅准备好,两只小手擦干净,戴饭兜、端坐好,食物摆上桌后,就可以让孩子享受抓食的乐趣了。

不要管饭桌被孩子“造”成什么样,毕竟,比起可能要用3个月甚至更长时间来纠正孩子的不良饮食习惯来说,花30分钟收拾饭桌要好得多。

另外,除了保证孩子早、中、晚的一日三餐外,分别可以在上午10点和下午3点有两次水果或牛奶的加餐。

不要求孩子一次吃很多,少食多餐即可。

|“勺子”主动权交给孩子,不强迫喂食

父母总是会担心孩子哪一顿没吃好,要是一天连续两三顿都没吃好,那就不得了了,担心娃饿瘦了,营养不够了;

于是,会想尽办法喂食——追着喂、哄着喂,甚至用手机和Ipad吸引,久而久之,养成了不好的就餐习惯,也让孩子对吃饭产生抗拒。

把勺子的主动权交给孩子自己,锻炼宝宝独立吃饭的同时,还能解放大人双手,安心吃个好饭,这简直就是两全其美的好事,何乐而不为呢?

让孩子独立进食,不强迫,偶尔让孩子体会到什么是“饥饿感”,也更容易刺激孩子的胃口,享受吃饭带来的愉悦感和满足感。

|创造安静、温馨的家庭就餐环境

尽量创作更多机会,让孩子跟家人一同进餐,移开可能让他分心的玩具、电子产品等,一家人围坐在一起,安静又温馨;父母还可以保持愉快的交流,对宝宝充满爱意和鼓励式的眼神。

不能一边放着电视一边吃饭,或者父母把手机放在饭桌上,还开着视频观看,不理睬宝宝,这些都是会干扰宝宝,让宝宝不能专心吃饭的不良行为,一定要避免。

最后,对于吃饭这件事,只要父母把自己和孩子的角色分清楚:

父母要做的事情:

决定给孩子吃什么——根据健康饮食的基础供应事物;

决定何时吃;

决定吃饭时应有的规矩。

交给孩子做的事:

决定吃多少;

挑选想要吃的菜;

相信孩子真的会挑选。

就能在吃饭这件事上不必过于焦虑和紧张,让孩子随心所欲地吃、开心地吃,而且吃健健康康的食物,必定会营养均衡、身体健康又活泼。

孩子对吃饭的本能,就像他对妈妈的爱一样——直接、真诚。饿了就吃,饱了就不吃,也会有时吃得好,有时胃口差。

爱和鼓励是最有力的教育,相信你的宝贝,他能够把自己吃得健康壮壮的。
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